الصحي والرياضة

هنا ما كاين ريجيم، كاين طريق اللقمة الصحيحة. القانون جملة وحدة: مصدر واحد ديال البروتين، الخضرة في نص القصعة، والنشويات بشوية.

الوصفات ديال هاد القسم محسوبة على الحال ديالنا: الدجاج، البيض، الطون والسردين في العلبة، اللوبيا، الحمص، والرايب. والو اللي غالي بزاف باش يعطيك البروتين، مصروف قليل والشبع موجود.

القيم اللي كتبان هنا تقدير، ماشي حساب ديال المختبر. كتعطيك الفكرة باش تقتصد، وما كتفرضش عليك الحرمان.

إلا بغيتي تحسب، حسب غير البروتين والخضرة، باقي الماكلة كتولي مزيانة إلا عرفتي تقلبي.

شحال ديال البروتين بالحقيقة

ما تحتاجش تحسب كل حاجة بالسعرات باش تقدر تقول شنو كتاكل. غير هكاك: كل نهار عندك مصدر واحد ديال البروتين في نص القصعة، الدجاج، البيض، الطون في العلبة، اللوبيا، الحمص، ولا الرايب. إلا درتي هاد الوحدة، باقي الماكلة كتولي مزيانة بوحدها. بروتينات رخيصة فيه اللائحة بالأثمنة، وكيفاش تبني طبق متوازن كيقوليك شحال من كلشي وشنو كيدخل في الميزان.

وجبات الرياضة بمصروف قليل

هاد المشكل ماشي الغلا، هو الخوا. اللوبيا والحمص والفول كلهم بروتين، وكتوجديهم مرة وتحطيهم في الثلاجة أيام. علبة الغذا ديال الرياضة موجدة باش تخرجي معاك، باقي الخضرة تقطعيها في نفس الوقت وتحطيها في علبة، وكتكمل في 5 دقايق. وإلا الجوع جا منين تخرجي، الفطور هو هو، توست الأفوكا بالبيض ولا المعكرونة بالأفوكا كيجيو في 10 دقايق.

واش تحسب السعرات ولا لا

غير إلا عندك هدف معين وباغي تراقبو. إلا الهدف ديالك غير تتحركي، تاكلي مليح وتشبعي، ما تحتاجش الميزان. إلا حسبتي، حسب غير البروتين والخضرة من جهة وحدة، وخلي السعرات الباقية. الطبق المتوازن ديال اليوم هو النسخة اللي توجديها بلا ما تحسب والو، غير تحطيها في الميزان وتاكليها.